Tulburările de somn afectează milioane de oameni în fiecare an. Tulburările de somn duc la resimțirea unei stări de oboseală pe tot parcursul zilei, stare care poate reprezenta un risc asupra siguranței noastre, deoarece ea poate conduce la un șofat somnolent sau la rănirea la locul de muncă. Alte efecte date de tulburările de somn sunt iritabilitatea, anxietatea, depresia, lipsa concentrării, neliniștea, obezitatea, diabetul, insomnia sau uitarea. În acest articol veți află câteva sfaturi practice și utile pentru a combate tulburările de somn.
Gândurile nu îți dau pace atunci când încerci să dormi?
Îngrijorarea asupra tuturor lucrurilor, fie ele cât de mărunte, este un factor important ce contribuie la apariția tulburărilor de somn. Gândurile nu îți dau pace atunci când încerci să dormi? Încearcă, pe parcursul unei zile, să îți notezi într-un caiet gândurile, ideile și lucrurile pe care le ai de făcut. În acest fel, seară nu vei mai avea la ce să te gândești, știind că ai totul notat și aranjat. În plus, un alt sfat ar fi să închizi ochii și să te gândești la ceva care te relaxează. Șterge-ți din minte toate grijile și gândurile. Alege în schimb să te gândești la valurile line ale unui ocean sau la o ușoară adiere de vânt.
Apoi, tulburările de somn apar și că urmare a consumului de alcool și cafeină. Prin urmare, cele două trebuie evitate cu trei sau patru ore înainte de a merge la somn. Metabolismul fiecărei persoane este diferit. Prin urmare, dacă cele trei sau patru ore nu îți sunt suficiente, tulburările de somn continuând să existe, evita consumul celor două elemente chiar cu mai mult timp înainte de somn.
De asemenea, tulburările de somn pot fi evitate prin relaxare
Găsește ceva ce te relaxează. Citește o carte, bea un pahar cu lapte sau un ceai împotriva insomniei, meditează. Cu toate acestea, nu te aștepta că după primul moment de relaxare să și adormi.
O altă modalitate prin care poți evita tulburările de somn este să îți păstrezi camera în care dormi curată și lipsită de orice surse care pot distrage atenția (televizor, calculator, veioze).
Nu în ultimul rând, evita să dormi de amiază
Mai riscant este atunci când dormitul de amiază devine un obicei. În acest mod, tulburările de somn sunt încurajate să apară, deoarece creierul este învățat să doarmă pe parcursul zilei și nu al nopții.
Dacă și după punerea în practică a acestor sfaturi tulburările de somn continuă să nu îți dea pace, cere ajutorul unui medic. Tu care dintre aceste metode obișnuiești să le pui în practică? Scrie-ne mai jos cât de eficiente ți se par aceste metode.