Îţi dorești că burtică ta să nu mai fie atât de proeminentă? Abdomenul plat este foarte sexy şi nu este de mirare că toate fetele visează să îl aibă. Atunci trebuie să îţi lucrezi muşchii abdominali. În cele ce urmează vei află 10 trucuri simple care te vor ajută să ai un abdomen cât mai plat!
1. Râzi
Râsul este un mod de a face fitness. Atunci când râzi îţi pui la treabă muşchii abdominali care se contractă, iar mai apoi se relaxează. Acesta stimulează inima, circulaţia sângelui şi generează antrenarea diafragmei. Un studiu susţine că un minut de râs este echivalent a zece minute la un aparat de gimnastică, la care se exersează vâslitul. Râsul dă o stare de bine deoarece în timpul acestuia plămânii dețin o cantitate mai mare de oxigen. De asemenea, întârzie procesul de îmbătrânire, tonifică muşchii feţei şi întârzie apariţia ridurilor.
2. Nu uita de înviorare
În loc să te ridici alene din pat dimineaţa, fă următorul exerciţiu: trage adânc aer în piept, sugând abdomenul, apoi te poţi ridică din pat încet astfel încât să stai în şezut. Înviorarea sau încălzirea de dimineaţă presupune mobilizarea tuturor segmentelor corpului, cu mişcări energice şi ample. Cele câteva minute de gimnastică matinală, ar putea să îţi mobilizeze calităţile fizice şi intelectuale în ziua care începe.
3. Fă plimbări
Mersul pe jos te ajută să arzi calorii, astfel eşți şi mai suplă. Atunci când păşeşti, îţi sculptezi musculatura abdomenului, precum şi posteriorul. Simplă plimbare de cel puţîn 15 minute în are liber după masă de seară, într-un ritm mai susţinut, are un efect terapeutic dovedit, reducând nivelul glicemiei şi ajută la prevenirea instalării diabetului de tip 2 la persoanele predispuse.
4. Respiră inteligent
Acest lucru pe care îl faci tot timpul, poate fi folosit în favoarea abdomenului tău. Trage aer în piept încât abdomenul să fie umflat la maxim iar după 3 secunde poţi începe să expiri încet, timp de 7 secunde, până când aerul este eliminat complet. Grăsimea este compusă din oxigen şi carbon, aşadar, cu cât organismul primeşte mai mult oxigen, cu atât mai multă grăsime va fi topită.
5. Alimentația
Încearcă să eviţi pe cât mai mult posibil alimentele care te balonează şi care îţi fac burtică să pară şi mai mare decât este. Din această categorie fac parte: mazărea, fasolea verde, fasolea uscată, varză, conopidă, lintea, broccoli, ceapă, ardeiul gras. Evită de asemenea şi băuturile carbogazoase, cafeaua, alcoolul, ciocolată fierbinte, lactatele, grăsimile şi sarea. Pentru o digestie mai bună, introdu alimente ce conţîn multe fibre; din această categorie fac parte fructele uscate şi pâinea integrală.
6. Poartă tocuri
Deşi nu sunt indicate pentru sănătatea picioarelor, sunt şi tocurile utile la ceva. Atunci când pășești, depui un efort mai mare decât atunci când eşti încălţată cu pantofi fără toc.
7. Greutăți
Exerciţiile cu greutăţi te ajută să reduci 15% din stratul de grăsime de pe abdomen. Avantaje ale acestora: consolidează oasele, cresc rezistenţa musculară, evită leziunile, îmbunătăţesc echilibrul şi cresc încrederea de sine.
8. Bătaia cu perne
Această cu siguranţă te va binedispune, în plus, te va determina să faci multă mişcare la care vor participa şi muşchii abdominali.
9. Pe canapea
Te poţi întinde pe canapea cu fața în sus şi ţine picioarele în paralel. Apoi, suge burtă, îndoaie genunchii şi ridică-ţi picioarele, astfel încât genunchii să ajungă la nivelul pieptului. Repetă acestă mişcare de câte 10 ori, trei serii.
10. Sus – jos
Curăţenia poate fi şi ea un exerciţiu. Ideea e să te apleci şi să te ridici cât mai mult. De exemplu, strânge tu jucăriile împrăştiate pe jos de fratele tău mai mic.
Încearcă aceste mici trucuri care te pot ajută să îţi îmbunătățești aspectul fizic.