Fie că sunt prea sărate, fie că sunt prea dulci, unele alimente pot favoriza retenția de apă. Pentru a evita deci faimoasa senzație de picioare grele, iată care sfaturile sau poruncile alimentare de care să ții cont.
Consumă mai puține glucide
Pastele, orezul alb, pâinea sau alte zaharuri industriale nu sunt nimic altceva decât glucide. Iar dacă spunem glucide spunem și campioni în materie de retenție de apă și de formare de celulită apoasă. Astfel că, dacă vei consuma mai puține glucide, vei elimina apa din organism și vei evita retenția de apă.
Evită sarea
Sarea nu are pereche atunci când vrei să dai un plus de gust preparatelor tale. Dar, trebuie consumată cu parcimonie. Are tendința de a te face să reții fluide. Astfel că, dacă vei consuma prea multă sare, vei reține apă în țesuturi, un lucru care va atrage ca un magnet apa. Dacă poți, înlocuiește sarea cu mirodenii sau condimente și evită semi-preparatele.
Preferă fructele și legumele cu un efect diuretic
Consumă mai ales pe timp de vară, pepen galben, fructe roșii, dovlecei, castraveți, adică fructe și legume bogate în potasiu și fibre, care pot participa la eliminare.
Mizează cât mai mult pe apă
Dacă te vei hidrata foarte bine de-a lungul întregii zile, nu vei înrăutăți lucrurile, ba din contră. Vei reuși să stimulezi rinichii și să favorizezi activitatea lor, pentru a drena și elimina mai bine. Cel mai bine ar fi deci să consumi in jur de 1, 5 litri de apă pe zi în afara meselor.
Mărește și aportul de proteine
Dacă vrei să scapi de retenția de apă, cel mai bine ar fi să consumi mai multe proteine. Un nivel prea mic de proteine poate duce la disfuncții în ceea ce privește metabolismul. Se va favoriza astfel retenția de apă. Dacă nu vrei deci să ai abdomenul umflat sau picioarele grele, alege carnea albă, ouă, pește, dar și proteinele vegetale.
Renunță la zahăr
Zahărul este cel mai mare inamic al retenției de apă. Acesta poate mări nivelul de insulină și reduce astfel capacitatea organismului de a reduce sarea.
Consumă fibre și minerale
Fibrele sunt cele mai bune pentru digestie. Deci te pot ajuta și să lupți contra retenției de apă. La fel și mineralele, care au capaciteta de a reduce nivelul de sodiu consumă smochine uscate, sparanghel sau ananas pentru a-ți face plinul de minerale și fibre.