Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) este un tip de exercițiu care a devenit foarte popular în ultimii ani. Este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și condiția fizică generală și poate fi făcut acasă cu puțin echipament.
Ce este HIIT?
Antrenamentul HIIT, sau Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată, este un tip de exercițiu care alternează între explozii scurte de activitate de mare intensitate și perioade de odihnă. HIIT s-a dovedit a fi o modalitate eficientă de a arde grăsimile și de a îmbunătăți forma fizică într-un timp mai scurt decât metodele tradiționale, cum ar fi joggingul sau ridicarea greutăților.
Antrenamentele HIIT sau High-intensity interval training durează de obicei aproximativ 30 de minute, incluzând o perioadă de încălzire și răcire. În timpul antrenamentului, alternezi între explozii scurte de activitate intensă, cum ar fi sprintul sau săriturile, și perioade de activitate mai lentă sau de odihnă. Intensitatea și durata intervalelor pot varia în funcție de nivelul tău de fitness.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament care să vă ajute să pierdeți în greutate și să vă puneți rapid în formă, antrenamentul HIIT poate fi potrivit pentru dvs.
Beneficiile antrenamentului HIIT pentru sănătatea și condiția fizică generală
Antrenamentul HIIT, sau antrenamentul pe intervale de mare intensitate, este un tip de antrenament care alternează între perioade scurte de activitate intensă și perioade scurte de recuperare. HIIT are multe beneficii pentru sănătatea generală și fitness, inclusiv îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, creșterea arderii grăsimilor și sensibilitatea îmbunătățită la insulină.
Antrenamentele HIIT sunt mai scurte decât antrenamentele tradiționale, ceea ce le face mai convenabile pentru oamenii ocupați. HIIT ajută, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței musculare și poate fi adaptat la orice nivel de fitness. Din aceste motive, HIIT este o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească starea generală de sănătate și fitness.
Cele mai bune tipuri de exerciții HIIT
Îmi plac exercițiile HIIT pentru că sunt scurte și dulci, dar totuși foarte eficiente. Exercițiile mele preferate HIIT sunt sprinturile, jump squats și burpees. Îmi place să fac o combinație a tuturor celor trei pentru un antrenament rapid și eficient.
Sprinturile sunt o modalitate excelentă de a-ți crește rapid ritmul cardiac și de a arde câteva calorii serioase. Genuflexiunile pentru sărituri sunt, de asemenea, grozave pentru a crește ritmul cardiac și a arde calorii.
De asemenea, ajută la tonifierea picioarelor și feselor. Burpee-urile sunt exercițiul meu HIIT preferat pentru că vă lucrează întregul corp și vă cresc cu adevărat ritmul cardiac.
Cât de des ar trebui să faceți antrenament HIIT?
HIIT, sau antrenamentul pe intervale de mare intensitate, este o metodă populară de antrenament care alternează între explozii scurte de activitate intensă și perioade scurte de odihnă. HIIT se poate face cu orice tip de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ciclismul sau canotajul.
Deci cât de des ar trebui să faci antrenamente HIIT? Frecvența antrenamentelor HIIT depinde de nivelul de fitness și de obiectivele tale. Dacă sunteți nou la HIIT, începeți cu două sau trei sesiuni pe săptămână. Pe măsură ce deveniți mai confortabil cu antrenamentele, puteți crește frecvența la patru sau cinci ori pe săptămână. Și dacă chiar vrei să te împingi, poți face HIIT în fiecare zi.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a-ți da seama cât de des să faci HIIT este să-ți asculți corpul.
Concluzie:
Antrenamentul HIIT este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și condiția fizică generală. Se poate face acasă cu un echipament minim și există multe beneficii