Ai impresia că ești foarte sătulă sau foarte plină după ce ai mâncat anumite alimente? Nu ești singură în acest caz. Unele persoane se confruntă zilnic cu stări de balonare. Chiar dacă nu sunt grave, pot să fie frustrante și deranjante.
Există însă câteva trucuri la care să apelezi pentru a scăpa de balonare și a te simți mai bine foarte repede.
Mai întâi, de unde vin stările de balonare?
- Atunci când gazele se acumulează în intestine, pot provoca o dilatare a stomacului și o senzație de balonare.
- Și dezhidratarea poate provoca stări de balonare, deoarece corpul reține apa într-un efort depus pentru a rămâne hidratat.
- Consumul de anumite alimente. Unele persoane pot să se simtă balonate după ce au cosnumat anumite alimente precum produsele lactate sau cele pe bază de grâu.
- Constipația. Poate provoca și ea balonare deoarece fecalele se acumulează în intestine și nu lasă gazele să se elimine.
Există numeroase modalități de a evita balonările, mai ales evitându-se alimentele declanșatoare, bând multă apă și practicând sport în mod regulat.
Care sunt trucurile de care să ții cont?
- Fă mișcare în mod regulat. Va circula astfel gazul în sistemul tău digestiv, se va ameliora digestia și se va favoriza regularitatea.
- Consumă destule fibre. Consumul de fibre are mai multe avantaje asupra ansamblului organismului. Fibrele au un rol fundamental asupra sistemului digestiv. Pot ajuta alimentele să treacă mai ușor, pot combate cancerul de colon și problemele digestive precum balonările.
- Rămâi hidratat. Dacă vei bea multe lichide, vei contribui la buna funcționare a sistemului digestiv și vei preveni în același timp și balonările. Cel mai bine ar fi să bei în jur de 1, 5 litri. Ceaiurile sau sucurile de fructe sunt mereu bine venite, evită însă băturile gazoase deoarece pot provoca balonări care fac aerul prizonier în stomac.
- Încearcă probioticele. Probioticele sunt bacterii vii care contribuie la ameliorarea sănătății intestinale și pot reduce și balonările.
- Mănâncă lent și mestecă bine alimentele. Mestecarea alimentelor este o operațiune ce va contribui la o bună digestie. Dar, mai întâi, va trebui să ai grijă și la alimentele pe care le consumi. Unele alimente precum fasolea, leguminoasele, cruciferele sau produsele lactate trebuie să fie consumate cu moderație deoarece pot provoca balonări.
Urmând aceste sfaturi, te vei simți mai bine și vei reuși să reduci balonările.